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《鹤翔八段锦》为作者祖辈所创，在古老的床上八段锦的基础上、蒹收中医按摩推拿、气功太极等精髓，自成一家。由于鹤翔八段锦从头到脚方位全面、内外兼修效率极高、立竿见影又简单易学，非常适合当今各类人等日常养身键体。《鹤翔八段锦》赞称“强身宝典”，是养生者登极的天梯。
起式：端坐，脚掌相合，双腿围成菱形，静气凝神。
头段：【摩头七窍】
具有畅通任督、通遂七窍；明目、醒聪、固齿、养鼻、健脑、护发的功效，还能预防感冒。每个动作重复10次。
1．双手搓脸
（1）搓脸颊：两手掩面上推到前额，后沿太阳穴向下拉至下巴，往复推抹；
（2）抹眼袋：两手掌根部在眼袋部位自下向上、再由内向外推抹；
（3）抹鱼尾：两手掌根部在外眼角的鱼尾部由内侧向外推抹；
（4）搓前额：双手按在前额上，指尖相对，沿发际左右横向推拉搓揉；
（5）抹嘴角：双手掌外缘在嘴角两侧自下而上、再由内向外推抹。
2．十指摩头
（1）梳头：两手五指屈曲，从前额发际起沿头顶至枕部做梳发；
（2）提抖：两手抓握头发向上提抖；
（3）抱枕：将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动。
（4）揉风池:风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。
（5）揉百会:百会穴在头顶凹处，两手食指和中指并拢按揉。
◆梳发提抖可以在整个八段锦做完后下床在盥洗间做。
 
3．目开七窍
眼耳口鼻为七窍，以明目按摩为核心，能通遂七窍、畅通任督。
（1）刮眼眶
准备：用两手拇指指腹按在左右太阳穴上，其余四指拳起来，待刮时使用左右食指第二节内侧面。
刮上眼眶（刮眉毛）：由里向外刮，沿途刮过赞竹、鱼腰、丝空竹等养眼穴位。
刮下眼眶：由里向外刮，沿途刮过承泣、球后、瞳子镣等养眼穴位。
（2）揉太阳
两手拇指指腹按在左右太阳穴上顺逆时针旋揉。
（3）揉睛明
睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。做这节时要闭上双眼。
（4）按四白
四白穴位于瞳孔正下方眼眶之下的凹陷处。
（5）浴眼球
双目微闭，指腹适度按压眼球数下；眼球顺逆轮转；用力闭目，猛睁双眼。
（6）摩鼻侧
两手中指自上而下按揉鼻梁、鼻翼两侧。
◆ 提示
（1）太阳穴是回春妙穴，还可缓解头痛、调节情绪。风池穴壮阳益气，能够放松颈部肌肉、缓解头痛和紧张。百会穴为百脉汇聚之处，可调治百病。摩鼻翼可通顺鼻息，预防感冒。
（2）揉太阳、摩鼻侧、揉风池、揉百会的时候，鼻腔会感到有股凉气直通灌顶，气血通顺也就不会感冒。
（3）睛明穴为眼睛输送气血的主穴，睛明穴又称泪孔，具有降温除浊功能，主治眼睛白内障、近视、痒痛、干涩疲劳、消除黑眼圈等眼疾并美容。
（4）四白穴是养眼特效大穴，对治疗眼疾、养护眼睛及眼部肌肤、黑眼眶、面部美白有特效。
（5）眼部保健还可提高肝脏功能。
 
4．鸣天鼓
（1）鸣天鼓
两手掌紧捂双耳，两手食指、中指和无名指轮流轻击枕骨下部风池穴，可闻“天庭”传来的响亮鼓声。可以充肾阴，补真元；
（2）震耳膜
掌心掩按耳孔做鼓动：掩按－骤然抬离－掩按－骤然抬离…，反复按抬，可以健脑提神、消除疲劳；
（3）钻耳孔
两手食指插入耳孔内旋钻，再骤然拔出，如此反复，可以清肝泻火、解郁散结；
（4）擦耳廓
两手掌同时摩擦两耳廓，继两手十指屈曲以十指的第二指节刮摩耳轮；
再将耳廓封闭耳蜗，刮摩耳廓背壁。可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛。
（5）揉甲艇
两手食指同时按揉两耳甲艇、耳甲腔，两手分别牵拉耳垂，再向上提拉耳轮，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
◆ 提示
（1）耳部全息
耳全息把耳视为人体的缩影，耳廓就象一个头朝下、臀向上的倒蜷缩在母体子宫中的胎儿。耳垂和耳垂邻近对应头面部；耳舟与上肢相对应，对耳轮和对耳轮上下角与躯干或下肢相对应；与内脏相对应的全息穴区集中在耳甲艇与耳甲腔；消化系统在耳轮脚周围环形排列，这些穴区与人体五脏六腑、四肢百骸、五官九窍一一对应，对耳廓全息穴区给予刺激，可起到治疗相应脏器疾病的作用；凡痛点即对应器官遭遇危机，宜予格外关注擦揉。
（2）鸣天鼓，可以充肾阴，补真元。
（3）震耳膜，可以锻炼耳膜、健脑提神、消除疲劳。
（4）钻耳孔，可以清肝泻火、解郁散结。
（5）擦耳廓时，手掌摩擦和第二指节刮摩，要让耳朵发热。可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛。
（6）按揉两耳舟、对耳轮、耳甲艇、耳屏、对耳屏，可刺激五脏六腑，特别是耳屏、对耳屏分布许多补养肾、生殖系穴位。
（7）牵拉耳垂，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
（8）传统医学认为，肾开窍于耳。经常按摩双耳，不仅能有效预防耳鸣、耳聋，更能促进血液、淋巴循环、固本培元，以期强身健体、还能实现性保健。
5．叩齿搅海
（1）叩齿
口轻闭，上下齿相叩。
（2）搅海
舌尖抵齿龈内缘，沿上下齿龈左右转圈；
舌尖抵齿龈外缘，沿上下齿龈左右转圈。
搅海过程中，按摩了齿龈，可防治齿龈萎缩；同时产生大量津液，将新生津液分次咽下。
（3）鼓漱
鼓漱时闭口合齿，用两腮和舌做漱口动作。漱口时口内津液渐多，待满口时分次慢慢下咽。
◆ 提示：
（1）建议每天晚上睡前刷牙漱口。
（2）叩齿具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。
（3）搅海具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。鼓漱具有助消化、健脾胃、抗癌、提高消化道免疫功能的功效。搅海、鼓漱自古以来是唾液养生的重要门径，唾液里富含多种酶、维生素和微量元素，还有抗癌、消炎、清火等活性因子，尤其清晨唾液精贵如金，唾液养生是古今延年益寿的有效经典之一。
（4）口部保健：不仅对口腔溃疡、牙周炎、牙龈萎缩、咽炎等有保健作用，还能在源头上掐断诱发血管内皮炎性病变通道，避免心脑血管病魔的肆虐。
二段：【擎天米操】
脖颈是人体的擎天柱。颈部是支撑头部连接躯干的桥梁和支点，很容易受伤。每天做颈部米操，为颈椎和颈部健康护航。米操的做法简单，只需将头部向前、后、左、右、左前、右后、右前、左后八个方向拉抻、压缩颈部，让颈部肌肉、筋腱、血管和颈椎都随之受到拉抻压缩锻炼。
准备：回到起式，保持脊背竖直姿势。
1．垂首：头部低垂，下颌尽量收缩，后脖颈被拉抻，前脖颈被压缩。
2．后仰：头部尽量向后仰枕，后脖颈被压缩，前脖颈被拉抻。
3．左压：头部尽量压向左肩，左脖颈被压缩，右脖颈被拉抻。
4．右压：头部尽量压向右肩，右脖颈被压缩，左脖颈被拉抻。
5．左前、右后、右前、左后四个方向分别做上述拉伸压缩动作。
 
◆ 提示
（1）注意，米操只能在八个方向上俯仰，不能以旋转代之。
（2）米操的每个动作，根据个人情况，选择垂、仰、压的幅度和保持时间的长短。
（3）初练不久，颈部筋键被拉伸压缩时可能有点疼痛酸麻，可以结合手掌按摩筋键来缓解疼痛。
（4）米操见效快，自我检验：米操使颈部特别是后颈部肌肉紧实，操作电脑时起到脖套的支撑效果，免除脖痛头疼之苦；高背沙发躺靠时间稍长，不少人会有脖颈酸疼感，坚持做米操不再有这种难受感觉；容易落枕的人常做米操，可不再落枕。
如果遭遇颈部意外伤害事故，受米操熏陶过显然安然无恙的可能性要大得多。
（5）这些只是表层现象，因为颈部是全身神经与大脑之间的枢纽结点，是大脑及七窍血液循环、经络递质的桥梁，关系到从头到脚、肢体五脏的生理运作和健康。颈部的健康是整体健康的前提。
三段：【双肩摆渡】
双肩摆渡是双肩关节的运作。
准备：回到起式。保持头、颈、脊背竖直姿势。
1．沉肩耸肩
（1）沉肩：两臂下垂，双肩下沉，头颈上拔，稍停后复原；
（2）耸肩：再双肩耸起，头向下缩，稍停后复原。
2．前后双桨
两手放膝上，或十指交叉放腹部前。
（1）向前划桨：双肩向前画弧，肩关节带动双臂划桨。随臂而动，摩挲膝部。
（2）向后划桨：双肩向后画弧，肩关节带动双臂划桨。
3．交叉双桨
左右肩交替向前画弧，再交替向后画弧，肩关节带动双臂交叉划桨。
◆ 提示
（1）肩部的耸沉桨划都是两个肩关节的自主运动，是肩关节带动两臂，不是用臂膀带动两肩。
（2）耸沉桨划的幅度宜尽量大，力度量力而行。
（3）初练时，关节牵动的韧带、筋键咯咯作响，练习一段时间过后，响声渐微。成效渐开。
（4）双肩摆渡不止是运动肩关节，能牵引脊椎得到锻练。
四段：【上肢牵引】
1．动静回环
（1）左臂回环：右手掌自左臂手指尖顺指腹、掌心、腕、前臂、上臂、左肩内、左肩外、上臂外侧、肘、前臂外侧、手背、指背、指尖一路推压，完成循环，周而复始。
（2）右臂回环：再换左手掌和右臂循环推压。
2．撸手抻指
（1）撸左手：右手握住左手腕，稍加用力撸左手背和指背；右手再顺序抻捋左手的五个手指。
（2）撸右手：再用左手对右手做同样撸抻。
3．十宣对碰
两手呈抓状，十指指尖相对碰撞。
4．虚拳叠敲
两手第二掌骨和第5掌骨外测，都是全息穴位区，关乎从头到脚和五脏六腑的敏感部位。
（1）左上右下：两手虚拳，左拳在上，右拳在下，相对敲击；
（2）右上左下：两手虚拳，右拳在上，左拳在下，相对敲击。
 
5．焐肘尺筋
肘内侧“尺神经沟”（俗称“麻筋”）。
（1）搓掌引火：双掌搓至发热，谓引发真火，此火有别身外之热火；
（2）热焐麻筋：趁热迅即热敷麻筋，左右重复搓焐。
6．推墙举鼎
（1）预备：两手叠放在脐部，调息。
（2）推墙
两臂前伸，手掌竖起用力平推至尽头，稍停，收回脐部，再前推；
两手十指交叉，腕臂呈直角，向前推至尽头，收回脐部，再前推；
两手十指交叉掌心向外前推至尽头，收回脐部，再叉掌前推。
（3）举鼎
两手掌心向上托举至顶，稍停回复脐部，再举；
两手十指交叉，腕臂呈直角，向上举至顶，收回脐部，再上举；
两手十指交叉掌心向上举至顶，收回脐部，再叉掌上举。
（4）侧推：
两臂向两侧平伸，手掌竖起平推至尽头。回复再推；
两手十指交叉举过头顶，腕臂呈直角，左右拉拽；
两手十指交叉掌心向上举过头顶，左右拉拽。
◆ 提示
（1）两臂是全息穴位区，双臂动静回环相当于对全身做按摩。
（2）撸手抻指可以缓解全身疾病。拇指对应心脏和肺，食指对应胃、肠和消化器官，中指对应五官、肝脏，无名指对应肺和呼吸系统，小指对应肾脏、循环系统。
（3）十宣位于十指的尖端。手指上有丰富的末梢神经，可通达全身，尤其是大脑。常扣十宣，能更好地促进大脑反应的灵敏性，对健脑、益智、强身都很有好处，还可缓释紧张。
（4）虚拳叠敲是基于掌骨疗法的通俗版，随时随地可做，可理疗全身疾病。
（5）焐肘尺筋的麻筋和心脏关联,心脏健康者，麻筋非常敏感。真火焐麻筋能护心。
（6）推墙举鼎时，意念上有明确的目标物，推时当做真墙来运力推，举时当钟鼎来举。所谓“臂宜常伸”相当于伸懒腰。推举前，两手叠放在脐上，作为起式，调息后推举，每个推举结束都回复到这个初始状态。侧推例外，正反叉掌初始状态在头顶。
（7）推墙举鼎不仅是上肢运作，还锻炼了脊椎。平推、叉手推、掌心向上推，在脊背的反应上力度不同。
 
五段：【推抹三焦】
1．交叉抹胸
（1）右掌抹胸：右手掌自左胸左上部（左肩关节下方）斜向抹压至右肋下；
（2）左掌抹胸：左手掌自右胸右上部（右肩关节下方）斜向抹压至右肋下；
（3）双掌拍胸：双手拍击前胸、侧胸、后胸。
2．推心至腹
（1）心窝推腹：双手自心窝起，向下推抹至小腹，也可握拳推抹；
（2）肋下推心：双手放在肋下，由双侧向心窝推抹。
3．叠掌揉脐
（1）逆时揉脐：用左手掌心贴脐部，右手叠加左手手背，两手同时逆时针方向旋揉；
（2）顺时揉脐：用右手掌心贴脐部，左手叠加右手手背，两手同时顺时针方向旋揉。
4．转圈摩腹
（1）逆时摩腹：双掌叠加，左掌心贴腹部，环绕腹部做逆时针方向转摩；
（2）顺时摩腹：双掌换位，右掌心贴腹部，环绕腹部做顺时针方向转摩。
5．旋腰搓尾
（1）热贴肾俞：两手搓热，紧贴肾俞穴，往返搓。肾俞位于腰部左右两侧，第二腰椎棘突下二指宽处。
（2）按揉腰眼：两手叉腰，用拇指指腹紧按腰眼，做旋转按揉。
（3）搓压命门：两大姆指交叉在脊椎两侧，用甲面上下来回搓压命门穴。命门穴位于人体的腰部，第二腰椎棘突下凹陷处，与脐正对。指压时，有强烈的压痛感。
（4）搓揉尾椎：双手大拇指甲面搓压尾椎和尾椎两侧八髎穴。
（5）旋臂转腰：两臂作风车状，左右旋臂，带动腰部来回旋转。上身分别从左右向后方旋转到最大角度，眼睛尽量向后看。
◆ 提示
（1）三焦为人体12条筋络聚集处，抹胸、推腹、揉脐、摩腹、旋腰实为推腹疗法的增强版，起到理疗全身疾病的奇特效果。
（2）抹胸具有按摩胸腺、畅通气机、安神定惊、宣肺利气、舒肝利胆的功效。
（3）揉脐具有温阳固脱、益精壮元、健脾和胃、强身健体之功效。
（4）推心至腹具有健脾和胃、化积消赘、顺气通便、驻颜抗衰之功效。
（5）命门穴为督脉，此穴壮腰补肾，对生殖疾病有防治作用, 可以补肾培元、强身益寿。此穴的主治症状为：肾脏疾病、腰痛、疲劳感、精力减退、老人斑、青春痘等。
（6）搓尾椎和八髎穴，强固泌尿生殖。
（7）旋腰，可以温经散寒、调和脏腑，腰部旋转亦运动脊椎。
（8）推心至腹、叠掌揉脐、转圈摩腹，躺着或半躺着姿势效果较好，做时宜宽松衣带，要推摩到“风声水起”。
 
六段：【髋盆扩展】
髋关节是人体最大的关节，是大腿与骨盆的结点，坐着也不得休息，只有躺下。
1．拉弓
（1）脚心相对，回收至裆前，膝盖下压至水平；
（2）两脚以脚尖为支点，两脚后跟尽量张开，两腿仍保持水平。
2．扶桩
（1）两臂抱腿贴胸，小腿向上伸直。先左腿再右腿。
（2）两手捉住左右脚腕，双腿伸直举过头顶，继而向两侧叉开。
3．折叠
（1）脚心相对收至裆前，膝盖下压至水平，上身向前折叠尽量下压，再恢复坐姿；
（2）两腿向前平伸，上身折叠，两手勾住脚趾。
4．蝴蝶
两腿向两侧平伸劈叉，脚尖上翘，两手勾住脚趾。
◆ 提示
（1）拉弓、扶桩、折叠、蝴蝶等动作中，髋关节周边筋键抻拉时可能感到酸胀，可以用手抚平按摩。
（2）动作幅度和力度，均应量力而行，循序渐进，不能急于求成，以免引起不应有的受伤。
（3）髋盆扩展对骨盆和下肢柔韧性的恢复和保持有明显效果，要持之以恒，不宜中断。
（4）本段锻炼下肢的柔韧，对中老年尤其重要，常做不懈能步履矫健、行走如风。
七段：【下肢按摩】
1．动静回环
（1）左腿回环：两手合抱左腿根部，沿大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚背、脚尖、脚心、小腿肚、腿弯、大腿、大腿根这个回环路径推拿；
（2）右腿回环：从左腿换到右腿，重复回环推拿。
2．旋转脚踝
（1）旋左脚腕：左手握左腿脚踝上部，右手攥左脚趾，左右旋动左脚腕；
（2）旋右脚腕：右手握右腿脚踝上部，左手攥右脚趾，左右旋动右脚腕。
3．双手搓脚
（1）两手合搓脚，一手脚掌，一手脚背，从脚趾搓到脚后跟，搓到脚发热，再搓另只脚。
（2）捏拿跟腱。
4．掐按涌泉
（1）搓热双脚：双手分别搓两脚脚心、脚踵至发热；
（2）指掐涌泉：用大拇指掐按左右脚涌泉穴；
（3）捏拿脚踵：用手分别捏拿脚踵和跟腱。
5．趾背插缝
两手四指（大拇指除外）分别并排，在左右两脚脚背趾间纵向骨缝处同时插压，由趾缝起顺骨缝一路向上插压至脚腕。
插完一条脚背骨缝，再换到另一骨缝插压，直至4四条骨缝全部插遍。
6．按揉太溪
两手姆指同时按揉左右脚太溪穴。太溪穴是滋补全身的大穴，位于内脚踝后，脚踝与跟腱之间。
 
7．两侧三穴
三阴交和足三里是位于小腿内侧和外侧的两大要穴。三阴交容颜不老，足三里长寿不衰。
（1）三阴交：两手同时按揉双腿的三阴交穴。
三阴交穴在小腿内侧，脚内踝尖上7厘米处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。
（2）足三里：两手同时按揉双腿的足三里穴。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。
◆ 提示
（1）双腿亦是全息穴位反射区，下肢回环按摩如同反复按摩全身内外。
（2）旋脚腕，锻炼踝关节。脚踝承重躯体，最易受伤衰老，常旋则韧。
（3）搓脚后跟、捏拿跟腱，对生殖系统保健裨益匪浅。
（4）涌泉穴肾经第一神穴，即源头。把气血引到脚上就是引到涌泉，中医叫引血归源，其功劳是使人不易衰老。
把涌泉打通了，整个肾经都通了。掐涌泉就相当于整理仓库，疏通进出通道，平时吸纳的各路精华，随时像涌泉般喷涌出来，浇灌全身脏腑。
（5）趾背插缝，防治腿脚抽筋。
（6）太溪穴为肾经原穴，能激发、调动身体的原动力，使人强身长寿，所以是人体第一大补要穴。原动力调动起来后，定将其储存到涌泉穴，已备不时之需，健康就有了根基。
（7）三阴交是脾经大补穴，能补气补血，驻颜抗老，对女性尤为重要。女性只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。还能稳定血压，调治脾胃虚弱、子宫下垂、性冷淡、眼袋浮肿、失眠等症。脾主皮肉，“常揉三阴交，终生不显老。”；
（8）足三里穴是长寿防衰大穴，能调理脾胃，促进脑细胞机能的恢复，改善心脏血管功能，并对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用。足三里具有参茸的作用，是虚弱人体的保健要穴，用于补肾益精、补益脾胃、补血养阴等。足三里还有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。
（9）太溪与足三里都是长寿大穴，作用的区别在于，足三里补后天之本，太溪补先天之本。而且，太溪是原穴，既补肾阴又补肾阳。
（10）本段是鹤翔八段锦的核心，是收获强身长寿的收官段落。
 
八段：【托囊收肛】
1．托囊兜放
两手托住阴囊，向上兜——放下——上兜——放下…反复托兜。
2．提踵收肛
脚尖垫起，脚踵上提，同时吸气收缩肛门，呼气时放松，一收一松为1次，反复提收。
◆ 提示
（1）提踵收肛具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。
（2）提踵收肛的过程中，兼用气功法则，先以小腿跟腱提拉脚踵，继而收肛，自收肛起，意念引导“气流”顺脊椎上行，经颈部、头顶、前额、鼻、上颚、咽喉、前胸、脐、小腹、回到肛，完成任督周天循环，久之意念中气会形成真气，对强身有奇效。秘诀在意念咽部时做一下吞咽动作，促成周天循环连续不中断。
结语：
鹤翔八段锦完全称得上是健身宝典，功能全面，效果奇佳，而且简单易学。
看上去洋洋数千言，其实做起来很简单。从头部开始，颈、肩、上肢、胸、腹、髋、下肢到脚，不用死记条文，顺势下行自然演练，轻松自如。每段及段内套路基本上相对独立，偶有次序颠倒也无关要紧，或有遗漏也没关系。每个动作重复次数随心所欲，时间充裕可多演练几次，有事则少练也可。
每天早晨起床可练，或晚上就寝前练，如果有条件每天早晚各练一次当然更好。
每个人可根据自身情况侧重某些段落，平时也可随意抽取其中一些功法单独健身，如十宣对碰、虚拳叠敲、推心至腹，摩头七窍、擎天米操等，随时随地按揉涌泉、太溪、三阴交、足三里等大补之穴，睛明等明目大穴。 | 
