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自然养生
1.什么是自然养生
自然养生的核心即激发自身的天然潜能。吃好、睡好、排泄好是自然养生的三大基本要素，从天然饮食资源中摄取养身健身营养，用自然的方法保证排泄顺畅，用自身的修炼养成科学睡眠习惯。
自然养生拒绝“营养保健品”。
自然养生还注重养心，以养心辅左养生。
天然果蔬、品茗啜茶、聆听丝竹、丹青纸绢、静心独处、游山玩水…都属自然养生门径，由此获得身心怡宁、无灾少病、健康长寿、快乐一生。
2．天然蔬果是自然养生的靓点
利用天然的饮食资源尤其是蔬果获取营养（不是借助加工制造的保健食品），是自然养生的重要标志。这种营养方式比保健品安全，属无风险保健。
可以说，很多保健食品都或多或少添加了药品，尤其是一些不法制售人，惯以此道骗人。
天然蔬果含有丰富的人体营养成分：维生素、植物生化素（植物色素）、纤维素等，这些都是人体不能自身合成的生命要素。其中“植物生化素”－人体健康最强有力的卫士，如番茄红素、花青素、拜它胡萝卜素、叶黄素、儿茶素、类黄酮、吲哚、蒜素、多酚等直到最近一二十年才被陆续发现。像番茄红素在西红柿里最丰富，蓝莓、黑枣、桑葚富含花青素，玉米里含丰富的玉米黄质（叶黄素），绿茶里含较多的儿茶素、茶多酚和类黄铜，大豆的大豆异黄铜素，甘蓝菜和绿花椰菜的吲哚，大蒜中的蒜素等。蔬果里含有这么多的生化素和维生素，经常吃对身体非常有益。
自然养生讲究蔬果的吃法。一是购买可靠的蔬果，二要洗净去除农药残留，三要绞碎成糜或汁食用。蔬果可以选取若干种进行搭配，尽可能连皮带籽一起绞碎，坚硬的核和苦味的皮除外。
常吃新鲜蔬果汁不仅能获取大量的生化素、维生素和纤维素，还能通便。
蔬果汁的制作在本网“逸趣闲谈－>自然养生－>养生蔬果汁的做法”一文里有详细介绍。
3．睡眠是自然养生第一要素
在自然养生法则里，睡眠是第一要素。这个世界上，所有的生物之所以繁衍不息，正是由于生物都有修养生息的法宝。睡眠就是人类修养生息最有效的途径。
“生物钟”是客观存在的生理机能，不是荒诞的杜撰。人类自从和其他动物分道扬镳，经过一两百万年的进化、筛选，中枢神经系统对身体的运行管理已经和大自然融为一体，“日出而作，日落而息”，顺应这个“时钟”规律，健康才有保证，与之相悖，则被“淘汰”！中国有句古话：“十天吃头猪，不如一夜呼”。
睡眠不仅仅是为了解困，“自愈”调节是睡眠最主要的功能之一，很多病痛未等到发展成倒下和就医之前就已经为“自愈”机制所抚平。如果人体没有“自愈”系统的卫护，人将一天安稳日子也不会有，成天要和里里外外方方面面的病魔纠缠，即使能得到最及时最高明的医治，最终还得要依靠人体自身的“自愈”潜能康复。睡眠正是人体最佳的自愈时刻。
睡眠的学问很大，特别是“子午觉”一定要保证睡好。熬夜要不得，不仅直接损伤心脏，而且耽搁了各个方面的免疫自愈。
不少人并不知道为什么要睡眠，也不知道怎样睡才算科学，更不知道利用睡眠来养生。在本网“健康密码”栏目里有较详细的介绍。
4．不要忽视便利养生的重要性
排泄对于健康意义非凡。排泄是身体保洁的必由之路，饮食经过消化，一部分被吸收，供肌体新陈代谢；一部分成了废弃物（包含新陈代谢的产物），经过消化道、尿道、汗腺排出体外，这些废弃物含有很多对人体有毒有害的物质。如果排泄出现障碍，比如便秘，于健康非常不利。可能引起痔疮、直肠和结肠癌；致使有毒物质二次反流到体内，不仅加重肾脏、肝脏负担，还诱发心血管疾病。古代医家有句话：“要想不死，肠中无屎”，告诫人们，保证排便通畅能健康长寿。
5．生命在于运动
生命在于运动，因此，运动是养生重要的一环。都知道“流水不腐，户枢不蠹”。如今运动有太多选择，健身强调“有氧运动”。不过有一点需要明白，“户枢”之所以“不蠹”，是由于这个枢经常在枢臼内磨旋，但门板和门框难免还会被虫蠹。运动养生是全方位的，从头到脚、从里到外都需要不断运动，让身体各个器官都得到锻炼。各人的状况不同，什么运动最适合自己需要认真选择。
6．养生先养心
养心的目标是塑造向善、坦荡、包容、淡然、常乐的好心境。
医学研究表明，任何情绪冲动和压抑都会有损健康。所谓怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾、热伤胃。人生气、悲痛时会分泌毒素，有害身心。脑垂体还能产生死亡激素，起动死亡开关，控制细胞死亡的基因CED—3、P53会发出指令，Fas蛋白质会传达自杀指令。混乱的思维，错误的思想，恶劣的情绪，会扰乱人体生物钟，打乱消化系统、内分泌系统、免疫系统功能调节，打乱DNA—RNA基因编码顺序和开关，致病、致癌、甚至致死。
快乐能使免疫达到顶峰，快乐能创造健康奇迹，“笑一笑十年少”蕴含养生哲理，因此快乐于养生的重要性可想而知。遗憾的是，生活中如意事仅十之一二；不如意事十之八九。惬意常常少，烦恼常常有。如何才能让烦恼远离、快乐永驻呢？那就需要有很好的心态。对绝大多数人来说，心态都处于“亚健康”状态。这就需要“养”，“修炼”自己的心态。
中医养生十分重视身心的相互作用，强调“百病源于心”， “精神内伤，身必败亡”。因此“药补不如食补，食补不如神补”
养生得靠自己：正所谓德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。
急功近利者总想找捷径，梦想长生不老早早得道成仙；追逐名利者哪有平常心看待人生；损人利己者心灵已布满荆棘…，试想，这类心态的人怎能养生？
人体科学懂得人体还有第三信号系统，可以很好调节身心健康长寿不病。
养心就是调整心态的自我修养，养成善良、乐观、豁达、淡然的高尚品端，并借助一些正确的方法，更有效地利用自身的中枢神经系统来激发自身的潜能，实现祛病延年。
天生好脾气，与人为善、知足常乐、难得糊涂、清心寡欲、宁静致远当然令人羡慕。但很少人有此福分，要靠后天修养获得，谈何容易。俗话说：“江山易改，秉性难移。”但是，要想健康长寿，就必须闯开这个心理关，让心态健康起来。养心虽难，但途径宽广，比如，睡眠、坐禅、品茗都深藏涤荡心灵、激发潜能的机理；琴棋书画、收藏喜好、唱歌跳舞、踏青赏花、听戏垂钓、亲朋聚会、天伦之乐、摄影旅游等等，但凡带来快乐的生活元素都能诱发自身免疫机能亢奋，让沉睡的先天潜能苏醒。
养生不养心事倍功半，养生先养心事半功倍。
经常关注心理保健的人养生最见效。
（原创）
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