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1．为什么推荐五禽戏？
（1）五禽戏是中华悠久的保健文化精髓之一
东汉名医华佗根据古代导引、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五禽的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编创了一套具有民族传统文化风格特色的导引术——五禽戏。
（2）五禽戏寓乐于练
五禽戏寓医理于动作之中，寓保健康复效益于生动形象的“戏”之中，“戏”中有乐，这是五禽戏区别于其它导引术的显着特征。
（3）五禽戏是养身利器
五禽戏套路生动有趣，力度适中，没有高难动作，非常适合中老年健身，也可帮助体弱病人康复。一套动作下来身体微微发汗，偶有风寒或欠爽，亦能不医而愈，长久坚持对身体非常有好处。
（4）五禽戏非常适合白领上班族课间休整
五禽戏对白领年轻人也很适合。五禽戏短短几分钟时间可使久坐电脑前的白领从头到脚得到舒展放松，尤其是颈部和髋部疲劳一扫而光，每天两次能保证全天精力饱满。可贵的是，五禽戏对场地没有什么要求，在原地就能完成全部动作套路。
2．健身气功五禽戏简介
五禽戏是古代养生术的重要内容，它是一种模仿五种动物的动作和神态的锻炼方法，相传为东汉人华佗首创。《后汉书•华佗传》称“华语普曰：‘吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲饮食。’”
由于这五种动物的生活习性不同，生存环境、活动方式各异，其动作、神态或雄劲豪迈、或轻捷灵敏、或沉稳厚重、或变化万端、或独立高飞。五禽戏将它们的不同侧重和特点，组合形成一个整体，成为一套系统完整的的锻炼方法。中医学认为，人以五禽戏锻炼身体，可以收到涵养精神、调节气血、益润脏腑、畅达经络、舒活筋骨、利通关节的功效；人通过模仿五种动物的肢体运动，可以促进全身气血流畅，达到强体健身、消除疾病、延年益寿的目的。
五禽戏历史悠久，流派繁多，後世气功疗法每多受其启发或影响。中国武术中亦多仿傚本法的动作姿态。目前，此法仍在发展之中，近年有不少改编或创编的五禽戏在民间流传。
在传统“五禽戏”基础上编创的“健身气功五禽戏”，作为一种防治结合的传统保健导引术，其锻炼要求是比较严格的。每一禽戏的神态运用要形象，不仅要求形似，更重视神似，要做到心静体松、刚柔相济、以形导气、气贯周身、呼吸柔和、引伸肢体。健身气功五禽戏的动作全面周到，可以弥补锻炼日常活动中锻炼活动不到的部位，使之改善机体各部分功能，达到疏畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。
在练习健身气功五禽戏过程中，首先,必须把握好“形、神、意、气”四个环节。形，即练功时的形体姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作要到位，要合乎规范。特别对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，要不僵不滞，柔和灵活自然。
3．健身气功五禽戏定式
虎戏：第一式 虎举；第二式 虎扑。
鹿戏：第三式 鹿抵；第四式 鹿奔。
熊戏：第五式 熊运；第六式 熊晃。
猿戏：第七式 猿提；第八式 猿摘。
鸟戏：第九式 鸟伸；第十式 鸟飞。
4．健身气功五禽戏定式动作图解
第一式 虎举
第二式 虎扑
 
虎举 虎扑
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
 
鹿抵 鹿奔
第五式 熊运
第六式 熊晃
 
熊运 熊晃
第七式 猿提
第八式 猿摘
 
猿提 猿摘
第九式 鸟伸
第十式 鸟飞
 
鸟伸 鸟飞
养生气功五禽戏简单易学，但必须动作要领规范正确，贵在坚持，一定会出效果。
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